Alat yang dapat digunakan untuk latihan kekuatan adalah

Alat yang dapat digunakan untuk latihan kekuatan adalah

Jawaban dari pertanyaan alat yang dapat digunakan untuk latihan kekuatan adalah barbel. Semoga bermanfaat. Artikel kali ini membahas tentang latihan kekuatan pada pria di atas 50 tahun. Selamat menyimak

Latihan Kekuatan untuk Pria Di Atas 50 +

Anda mungkin berpikir bahwa latihan adalah permainan seorang pemuda. Dan Anda tidak sendirian, karena seiring bertambahnya usia pria, banyak yang mengundurkan diri sebagai  pria setengah baya dan berhenti berolahraga dan kurang aktif.

Berhenti berolahraga dan berolahraga adalah kesalahan besar.

Kebugaran alami dan massa otot cenderung memuncak di usia 30-an dan menurun secara bertahap setelah itu, disertai dengan penurunan massa tulang dan kadar testosteron.

Namun, sementara bertambahnya usia tidak dapat dihindari, Anda dapat menunda keturunan Anda menjadi jompo dengan mempertahankan program kebugaran Anda.

Berhenti berolahraga hanya akan mempercepat penurunan Anda.

Berolahraga akan membantu menjaga massa otot yang ada, mencegah kenaikan berat badan, dan melindungi Anda dari banyak kondisi kronis seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2 yang sering menyertai proses penuaan. Yang mengatakan, mungkin perlu untuk mengubah cara Anda berolahraga.

Artikel ini membahas modifikasi yang perlu Anda lakukan untuk menyelaraskan latihan latihan kekuatan Anda dengan status senior Anda. Latihan Kekuatan untuk Pria di Atas 50 – Pedoman Latihan

Gunakan panduan ini untuk memodifikasi yang sudah ada atau membuat latihan baru untuk pria berusia 50-an. Pemanasan seperti yang Anda maksudkan!

Dalam cahaya masa muda, Anda mungkin merasa tidak terkalahkan.

Cedera, sakit, dan nyeri cukup langka dan cepat diatasi.

Ketika Anda memasuki tahun-tahun berikutnya, otot dan sendi Anda menjadi kurang tangguh dan lebih rentan terhadap cedera.

Seperti mobil tua, tubuh Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk menjadi hangat dan mulai bekerja dengan lancar.

Buat latihan Anda lebih nyaman dan produktif dengan menghabiskan lebih lama untuk pemanasan Anda daripada yang Anda lakukan ketika Anda masih muda.

Pemanasan yang lebih baik akan memastikan otot dan sendi Anda yang menua siap untuk apa yang akan Anda lakukan.

Pemanasan yang tepat terdiri dari tiga komponen utama:Pulse raiser – 5-10 menit kardio mudah hingga sedang untuk menaikkan suhu Anda dan membaca dengan teliti otot-otot Anda dengan darah beroksigen.Latihan mobilitas dan fleksibilitas – lumasi sendi Anda dan longgarkan otot Anda.Latihan aktivasi otot – latihan untuk menyalakan otot yang akan Anda gunakan.

Selain itu, Anda harus melakukan beberapa set latihan utama Anda yang semakin berat untuk “meningkatkan” beban latihan Anda.

Berapa lama pemanasan Anda harus?

Luangkan waktu lama untuk pemanasan seperlunya.

10-15 menit sudah cukup, tetapi Anda dapat berbuat lebih banyak jika Anda merasa membutuhkannya. # 2. Melatih untuk fungsi daripada penampilan

Tanyakan kepada kebanyakan pria yang lebih muda mengapa mereka mengangkat beban, dan selalu mereka akan mengatakan bahwa mereka ingin terlihat bugar dan kuat.

Meskipun ini adalah tujuan yang layak, saatnya untuk menjadi sedikit kurang sia-sia dan mengalihkan perhatian Anda ke arah fungsi dan jauh dari estetika sebagai pria yang lebih tua.

Pelatihan untuk kebugaran fungsional berarti memilih latihan yang akan meningkatkan cara Anda bergerak dan merasa.

Dalam kebanyakan kasus, latihan terbaik untuk fungsi adalah latihan kekuatan yang paling praktis untuk melestarikan dan membangun otot.

Contoh yang baik termasuk latihan senyawa seperti squat, deadlifts, lunges, push-up, dan pull-up yang secara bersamaan bekerja banyak kelompok otot utama Anda.

Sebagai aturan, jika latihan dalam latihan Anda mencerminkan gerakan yang Anda lakukan di luar program pelatihan Anda, mereka fungsional.

Juga, cobalah untuk memasukkan lebih banyak latihan unilateral dalam latihan Anda, yang berarti melatih satu anggota badan pada satu waktu.

Latihan unilateral membantu mengidentifikasi dan memperbaiki perbedaan kekuatan kiri-ke-kanan dan meningkatkan keseimbangan Anda.

Keseimbangan, seperti kekuatan, cenderung menurun seiring bertambahnya usia, dan keseimbangan yang buruk adalah penyebab utama kecelakaan dan cedera pada orang tua. # 3. Bekerja pada postur Anda

Postur tubuh cenderung memburuk seiring bertambahnya usia.

Kombinasi otot yang kencang dan lemah dapat menarik kepala dan bahu ke depan dan menyebabkan punggung atas Anda menjadi hiperkiltik.

Itu sebabnya beberapa pria yang lebih tua sering terlihat membungkuk.

Jangan biarkan itu terjadi pada Anda karena beberapa alasan penting.

Postur tubuh yang buruk dapat memiliki dampak besar pada keseimbangan, mobilitas, dan fungsionalitas, belum lagi penampilan Anda.

Juga, hal-hal seperti hiperkoidosis dapat menyebabkan sakit punggung.

Memukul usia 50-an adalah waktu yang tepat untuk mulai bekerja pada postur tubuh Anda.

Luangkan lebih banyak waktu untuk melatih otot-otot di bagian belakang tubuh Anda daripada yang Anda lakukan di depan Anda.

Anda tidak harus menyerah push-up dan bench press, tetapi pastikan Anda melakukan lebih banyak menarik daripada mendorong latihan untuk mengembangkan kekuatan yang Anda butuhkan untuk duduk dan berdiri tegak melawan tarikan gravitasi. # 4. Beralih ke latihan seluruh tubuh

Binaragawan pemula dan olahragawan pria yang lebih muda sering mengikuti rutinitas split, yang berarti mereka melatih otot yang berbeda pada hari yang berbeda, misalnya, dada pada hari Senin, kembali pada hari Selasa, dan kaki pada hari Rabu.

Namun, itu bukan cara tubuh Anda bekerja di alam, dan itu juga bukan penggunaan waktu pelatihan Anda yang baik.

Sebaliknya, tubuh Anda bekerja sebagai unit sinergis tunggal, jadi begitulah cara Anda harus melatihnya.

Juga, beralih ke latihan seluruh tubuh berarti Anda dapat melatih seluruh tubuh Anda 2-3 kali seminggu, tidak hanya seminggu sekali, seperti kebanyakan rutinitas terpisah.

Peningkatan frekuensi ini umumnya lebih efektif untuk pelestarian otot massa.

Jangan khawatir – ada program untuk Anda ikuti di akhir artikel ini. # 5. Bersikaplah baik pada sendi Anda

Ketika usia 40-an Anda menjadi 50-an, sendi Anda mungkin akan mulai menunjukkan tanda-tanda keausan.

Mereka bahkan mungkin sakit atau kaku, dan ini adalah bagian alami dari proses penuaan.

Daripada mengabaikan perubahan ini dan membajak terlepas, menunjukkan beberapa simpati dan memodifikasi latihan Anda untuk mencerminkan perubahan yang mempengaruhi sendi Anda.

Contoh perubahan latihan ramah sendi yang dapat Anda buat meliputi:Lebih banyak kardio berdampak rendah dan kurang jogging, berlari, dan melompatJangan jongkok sedalamHindari di belakang leher menekan dan lat pulldownsLakukan penekanan lantai yang menggunakan rentang gerak parsial dan lebih nyaman untuk bahu Anda daripada bench pressGunakan dumbbell alih-alih barbelPelajari cara menggunakan pita resistensiLakukan rak menarik bukan deadlifts dari lantaiLakukan plank alih-alih sit-up

Dengan kata lain, cari cara untuk membuat latihan Anda lebih mudah tanpa membuatnya kurang efektif.

Anda masih bisa berlatih keras, tetapi Anda juga harus berlatih dengan cerdas. # 6. Dengarkan tubuh Anda

Memperhatikan bagaimana tubuh Anda merasa bisa dibilang pertimbangan yang paling penting untuk pelatihan ketahanan di usia 50-an.

Sebagai seorang pemuda, Anda bisa mengabaikan rasa sakit dan nyeri Anda, menelan tembakan pra-latihan, dan terus maju.

Protein shake dan tidur siang nanti, Anda akan merasa pulih dan siap untuk pergi lagi.

Sebagai seorang pria berusia 50-an, mendorong diri Anda lebih keras dari yang diperlukan dapat membuat Anda tidak berlatih selama seminggu atau lebih.

Ingat, tubuh yang lebih tua pulih lebih lambat daripada yang lebih muda.

Jadi, dengarkan tubuh Anda dan memperhatikan sinyal yang diberikan tubuh Anda kepada Anda.

Jika lutut Anda sakit, pemanasan lebih lama, kurangi beban Anda, atau berikan squat miss selama beberapa hari.

Maka jangan memaksakan diri untuk menggunakan bobot yang sama atau melakukan jumlah repetisi yang sama seperti biasa.

Ambil sedikit lebih mudah dan kembali lebih kuat lain kali.

Bersikap baik pada diri sendiri bukanlah tanda kelemahan; itu adalah tanda kekuatan dan kecerdasan!

Sebagai olahragawan yang lebih tua, Anda perlu tahu kapan harus memilih pertempuran Anda.

Mengambil mudah hari ini mungkin akan berarti Anda bisa kembali ke jalur besok.

Mengabaikan tubuh Anda bisa berarti beberapa latihan yang terlewatkan dan hasil yang lebih buruk. Latihan Kekuatan untuk Pria Di Atas 50 – Latihan Seluruh Tubuh

Berikut adalah contoh latihan kekuatan yang dirancang untuk pria berusia 50-an.

Ini mematuhi semua pedoman yang diuraikan di atas.

Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum Anda mulai berolahraga sehingga otot dan sendi Anda siap untuk apa yang akan Anda lakukan.

Lakukan latihan ini 2-3 kali seminggu pada hari-hari non-berturut-turut, misalnya, Senin, Rabu, dan Jumat.

AMRAP = repetisi sebanyak mungkin. Hentikan 1-2 repetisi pendek dari kegagalan, sama seperti bentuk / kecepatan gerakan Anda mulai berubah. Deskripsi Latihan

Dapatkan hasil maksimal dari latihan kekuatan Anda untuk pria di atas 50 latihan sambil bersikap baik pada sendi Anda dengan melakukan setiap latihan dengan benar! 1. Kotak piala jongkok

Otot target: Paha depan, paha belakang, gluteus maximus, inti

Goblet squats bisa dibilang variasi squat yang paling ramah bersama.

Turun ke kotak memastikan Anda tidak bisa jongkok terlalu rendah, mengurangi potensi ketegangan lutut.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *