Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengurangi kekakuan otot adalah

Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengurangi kekakuan otot adalah

Jawaban dari judul artikel bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengurangi kekakuan otot adalah gerakan meliukan badan ke kanan dan ke kiri. Tetapi di artikel ini, saya tidak membahas tentang exercise atau latihan untuk mengurangi kekakuan otot secara mendetail tetapi membahas penanganan umum saat terjadinya kekakuan otot.

Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengurangi kekakuan otot adalah
Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengurangi kekakuan otot adalah

Apakah Anda sedang menghadapi nyeri otot onset tertunda setelah latihan (dan bekerja) atau otot yang sakit karena “tanpa alasan sama sekali”, ada sesuatu yang terjadi di tubuh Anda yang membuat Anda tidak nyaman. Dalam posting ini, kita akan berbicara tentang penyebab umum nyeri otot dan cara menghilangkan rasa sakit, termasuk perawatan topikal, minyak esensial, dan suplemen.

Selalu ingat, jika rasa sakitnya parah atau melumpuhkan, silakan temui ahli kesehatan Anda. Informasi yang ada dalam artikel ini, hanya memberikan informasi tambahan saja. Jika pembaca mengalami kekakuan otot, saya menyarankan untuk berkonsultasi langsung dengan dokter dimana Anda berada.

Isi bahasan

Otot yang sakit dapat dikaitkan dengan berbagai penyebab, termasuk:

DOMS

Nyeri umum setelah pengerahan tenaga (istilah medisnya disebut dengan DOMS, silahkan searching di mbah google tentang DOMS) biasanya disebabkan adanya robekan mikro pada serat otot. Asam laktat, yang merupakan hasil akhir dari aktifitas otot, juga dapat menumpuk di otot, meningkatkan iritasi dan kelelahan.

Seiring waktu ketika jaringan membangun kembali dirinya lebih kuat untuk mengakomodasi aktivitas, nyeri otot akan berkurang.

Tergantung. Nyeri pasca latihan dalam 72 jam pertama adalah normal, tetapi nyeri yang berlangsung lebih dari 5 hari mungkin merupakan tanda kelelahan atau kerusakan. Meningkatkan intensitas latihan Anda (atau beban kerja) secara bertahap dapat membantu mengurangi risiko cedera.

Kram otot,

Adalah “kontraksi atau pengencangan otot yang kuat serta menyebabkan rasa sakit yang sifatnya tiba-tiba. Hal ini biasanya terjadi dalam hitungan detik sampai beberapa menit setelah kejadian”.

Keseleo merupakan awam yang menggambarkan adanya injury atau cedera pada daerah ligament. Ligamen merupakan jaringan yang menghubungkan antara satu tulang yang satu dengan yang lainnya. Sementara strain merupakan sebuah keadaan dimana terjadinya injury atau cedera pada tendon atau bisa juga terjadi pada otot.

Pada otot atau tendon yang mengalami ketegangan, jika diregangkan akan mengalami robekan. Robekan ini bisa menyebabkan rasa nyeri yang hebat. Nyeri otot akibat kram biasanya dapat diatasi dengan perawatan di rumah. Keseleo dan ketegangan mungkin memerlukan perawatan profesional dan terapi fisik.

Perawatan homecare

Pilihan perawatan di rumah untuk nyeri otot ini mencakup perawatan diri yang berkelanjutan serta tips setelah berolahraga untuk menghilangkan nyeri otot.

1.Mulai sederhana. Dehidrasi dapat menyebabkan nyeri otot, hidrasi dapat membantu mencegah dan membersihkannya. Ini bukan perbaikan cepat, ini tip perawatan diri umum. Tetap terhidrasi!

2.Magnesium ialah relaksan otot alami, dan sebagai garam, senyawa ini menolong menarik kelebihan cairan dari jaringan, kurangi bengkak. Mayoritas dari kita mengalami kekurangan magnesium pada makanan kita, khususnya bersamaan pertambahan umur. (Konsumsi gula yang terlalu berlebih mengikat magnesium.) Magnesium tropis menarget ngilu otot dengan bawa magnesium langsung ke otot yang sakit.

Cara memakai magnesium ialah tambahkan 1-2 sendok the garam Epsom yang mengandung magnesium sulfat. Lalu campurkan dengan bak air hangat.

Untuk otot yang sakit, rendam sepanjang 15 menit atau sampai air mendingin, optimal 3x satu minggu. Mandi garam epsom tidak disarankan untuk mereka yang mempunyai keadaan kesehatan seperti permasalahan jantung, tekanan darah tinggi atau diabetes.

Minyak magnesium (magnesium klorida di air) umumnya dibalurkan dengan botol pompa semprot, yang membuat lebih gampang untuk menarget tempat tertentu, seperti betis atau kaki yang sakit. Kami simpan botol semprot dari sisi tempat tidur untuk kram kaki malam hari. Saat kram kaki serang, hal pertama kali yang kami mengambil ialah botol semprotan minyak magnesium, dituruti dengan minum air. Bila kita sudah lakukan tugas berat, kita akan menyemprot minyak magnesium untuk menahan ngilu otot dan kram.

Catatan: Minyak magnesium berasa sedikit melengket saat disemprot, dan sedikit menusuk di kaki yang baru dicukur. (Kembali juga, ini ialah garam.) Penurun kram kaki jauh melewati sengatan kecil saat program.

Mandi air hangat atau mandi air hangat adalah pelemas otot alami, yang sangat bagus untuk ketegangan bahu atau otot yang tegang karena terlalu sering digunakan. Sementara kompres es dulu direkomendasikan untuk keseleo otot, penelitian sekarang menunjukkan bahwa dingin memperlambat proses penyembuhan tubuh.

“Hampir semua orang yang minum es hari ini,” kata pelatih atletik veteran Gary Reinl, “percaya bahwa mereka melakukannya untuk mencegah peradangan, mengurangi pembengkakan, dan mengendalikan rasa sakit. Tapi inilah masalahnya: Icing tidak mencegah peradangan atau pembengkakan; itu hanya menundanya.

Setelah jaringan menghangat, proses inflamasi berlanjut dan kecerdasan bawaan tubuh Anda mengirimkan jumlah cairan yang tepat ke lokasi kerusakan. Meskipun lapisan es dapat meredakan nyeri sementara, mati rasa hanya mematikan sinyal pelindung yang mengingatkan Anda akan gerakan berbahaya. Dan Journal of Athletic Medicine Research baru-baru ini menunjukkan bahwa icing benar-benar membunuh sel-sel otot.”

Rendahnya kadar magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan nyeri otot secara umum dan kram otot. Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen magnesium, tetapi Anda bisa mulai dengan memasukkan makanan yang tinggi magnesium dalam diet Anda.

Beberapa sumber makanan utama untuk magnesium adalah:

Seorang pengguna Earth Clinic mengatakan 1 sendok makan molase blackstrap dalam secangkir kopi setiap hari menyembuhkan nyeri otot kronisnya.

Untuk menggunakan minyak esensial untuk nyeri otot, tambahkan satu hingga dua tetes minyak esensial ke dalam satu sendok makan minyak esensial seperti minyak kelapa fraksinasi atau minyak zaitun, dan oleskan ke daerah yang terkena.

Otot kita cenderung ingin tetap melakukan apa pun yang mereka lakukan, kecuali jika kita memaksanya untuk berubah. Jika Anda tegang, mereka akan tetap tegang. Berdiri, berjalan, berlari, meregangkan tubuh, berkebun – lakukan apa pun yang Anda bisa untuk aktif, sehingga Anda dapat tetap aktif seiring bertambahnya usia. Meningkatkan aliran darah = penyembuhan lebih cepat dan pereda nyeri otot.

Untuk cedera, akronim penyembuhan baru adalah A.R.I.T.A.  Pemulihan aktif adalah jawabannya. Jangan sampai cedera, tapi jangan menghindari bergerak terlalu lama. Catatan: Selalu periksa dengan dokter Anda untuk cedera yang parah.

Pijat membantu merangsang sirkulasi darah ke suatu area, yang mempercepat penyembuhan. Ketika dikombinasikan dengan minyak penyembuhan, seperti campuran minyak esensial yang tercantum di atas atau gosok lada di bawah ini, Anda mendapatkan keuntungan ganda.

Pijat sederhana untuk lutut yang sakit…

Capsaicin, yang menghasilkan luka bakar pada cabai, telah digunakan untuk menghilangkan rasa sakit akibat radang sendi, nyeri sendi dan otot, serta nyeri otot secara umum. Ini tersedia di produk yang dijual bebas seperti Cramer Atomic Balm Warming Cream, atau Anda dapat membuatnya sendiri dengan mencampurkan:

Oleskan gosok ke area yang terkena, dan cuci tangan Anda setelah aplikasi. Jauhkan gosok dari mata, hidung, dan mulut Anda – itu akan menyebabkan iritasi. Uji pada area kecil untuk memastikan bahwa itu tidak membuat Anda lebih tidak nyaman daripada memberikan bantuan otot yang sakit. Yang satu ini bukan untuk semua orang.

Terkadang pengobatan nyeri otot yang terbaik adalah tidak melakukan apa-apa. Jika Anda beristirahat selama beberapa hari, nyeri otot umum karena terlalu banyak bekerja akan hilang dengan sendirinya. Tentu saja, ketika segala sesuatunya menjadi sibuk di kebun atau di pertanian, istirahat tidak mudah didapat, jadi lakukan apa yang cocok untuk Anda.

Jangan duduk terlalu lama, atau Anda dapat memperburuk nyeri otot. Ingat  Pemulihan Aktif Adalah Jawabannya.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine di mana para sukarelawan meminum campuran jus ceri atau minuman yang tidak mengandung jus ceri menunjukkan bahwa: Skor nyeri rata-rata datang pada 3,2 untuk mereka yang minum campuran dummy dan 2,4 untuk mereka yang minum jus ceri. Rasa sakit juga memuncak pada 24 jam bagi mereka yang minum jus ceri, tetapi terus meningkat bagi mereka yang mengonsumsi campuran dummy selama 48 jam berikutnya.

Para peminum jus ceri juga memiliki kekuatan otot yang lebih baik. Anda biasanya hanya dapat menemukan ceri tart yang tersedia segar di musim atau beku, tetapi konsentrat jus ceri asam tersedia sepanjang tahun.

Untuk mengurangi nyeri otot, campurkan satu atau dua sendok makan cuka sari apel ke dalam segelas air dan minumlah. Beberapa orang minum satu sendok makan langsung seperti suntikan. Ada juga yang mengoleskan cuka langsung pada area otot yang sakit/kram.

Tidak suka rasa cuka? Cobalah 2 sendok teh cuka sari apel, 1 sendok teh madu, setangkai mint segar, dan 8 hingga 10 ons air dingin, aduk rata. Cobalah 2-3 sendok makan minyak kelapa murni per hari dalam memasak dan dioleskan pada makanan seperti mentega.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *