Upaya yang dapat dilakukan untuk mendapatkan tekanan yang besar adalah

Upaya yang dapat dilakukan untuk mendapatkan tekanan yang besar adalah

Upaya yang dapat dilakukan untuk mendapatkan tekanan yang besar adalah

Judul artikel Upaya yang dapat dilakukan untuk mendapatkan tekanan yang besar adalah, akan membahas mengenai penanganan tekanan kehidupan atau stress

Tekanan bersifat tetap bagi semua orang yang pernah mengalami beban terhadap suatu pekerjaan atau yang lainnya. Tidak peduli apa yang terlibat dalam pekerjaan itu, tidak peduli seberapa besar Anda menikmatinya; Anda akan selalu menghadapi sejumlah tekanan. Sementara orang merasa stres dan tertekan merupakan hal yang bersifat normal, berada di bawah tekanan yang berkepanjangan adalah sesuatu yang harus dihindari dan ditangani dengan cara apa pun.

Sebagai pribadi, saya telah mengalami berbagai tingkat tekanan kerja dalam hidup saya. Saya menganggap ini sebagai hal yang biasa pada awalnya sampai akhirnya, saya tidak tahan lagi. Pada saat itu, saya melakukan penelitian tentang bagaimana mengatasi tekanan terkait pekerjaan dan kemudian menggunakan temuan saya ini. Hal ini telah membantu saya menjadi lebih produktif baik di tempat kerja maupun dalam bidang yang lain.

Artikel ini dibuat untuk mendidik Anda tentang efek bahaya dari tekanan dan cara mengatasinya

upaya yang dapat dilakukan untuk mendapatkan tekanan yang besar adalah
upaya yang dapat dilakukan untuk mendapatkan tekanan yang besar adalah

Bagaimana seharusnya Anda menangani tekanan terkait pekerjaan? Penting bagi Anda untuk menemukan apa yang bertanggung jawab atas tekanan tersebut sebelum mengambil langkah untuk memeranginya. Ada beberapa hal yang terlibat dalam menangani tekanan seperti mengambil liburan Anda dengan nyaman, membuat pilihan hidup yang sehat, terlibat secara positif dengan atasan Anda, dan mempelajari teknik relaksasi.

Jenis Tekanan

Hal pertama yang harus dipahami dalam pencarian Anda untuk mengelola tekanan yang tidak semestinya adalah bahwa ada dua jenis yang berbeda. Ini adalah internal dan eksternal.

Tekanan internal adalah tekanan yang Anda berikan pada diri sendiri. Ini bisa menjadi tuntutan diri sendiri untuk bekerja lebih keras dan mencapai lebih banyak. Ini bisa menjadi dorongan bagi diri Anda sendiri untuk menjadi yang terbaik dalam sesuatu di organisasi Anda. Tuntutan yang Anda buat dari diri sendiri dan yang Anda perjuangkan dapat menyebabkan sejumlah besar tekanan. Jika dibiarkan dan tidak ditangani dengan benar, hal itu akan memakan korban baik secara fisik maupun mental.

Jenis tekanan lain yang biasanya kita hadapi adalah tekanan eksternal. Seperti namanya, ini mengacu pada tekanan yang diberikan pada kita dari luar. Contohnya adalah seorang manajer yang mengatur Anda secara ketat atau harus bekerja dalam situasi dan kondisi yang sangat menuntut.

8 Contoh Tekanan Saat Bekerja

Tekanan dapat disebabkan oleh hal-hal berikut;

–Kurangnya minat dan/atau tidak adanya keterlibatan dalam pekerjaan,

–Harus mengalahkan batas waktu dan menempatkan diri Anda di bawah tekanan sebagai akibat dari tuntutan

–Sedikit atau tidak ada kesempatan untuk pertumbuhan dan pengembangan pribadi,

–Memiliki bos yang menuntut hal-hal paling luar biasa yang pernah ada,

–Kurangnya sistem dukungan sosial di tempat kerja,

–Tuntutan yang tidak konsisten (seperti ekspektasi kinerja yang tidak sesuai),

–Frustrasi karena diperintah dan tidak memiliki suara dalam keputusan terkait pekerjaan,

–Digaji rendah, atau tidak sesuai dengan pekerjaan.

Cara Mengetahui Saat Anda Terlalu Banyak Tekanan di Tempat Kerja

Tekanan, dalam dosis yang tepat, bisa menjadi hal yang sangat baik karena dapat memacu orang untuk bekerja lebih keras dan mencapai lebih banyak. Namun, ketika melebihi titik tertentu, kebalikannya mulai terjadi, dan kinerja mulai turun bukannya naik.

Tanda pertama yang terlihat bahwa tekanan yang Anda alami terlalu berat bagi Anda adalah perasaan tidak puas. Ini akan terwujud dalam pekerjaan Anda dan sikap Anda terhadap hal-hal di tempat kerja. Hal berikutnya yang mengikuti adalah produktivitas kerja akan sedikit menurun. Jika tanda-tanda ini tidak diperhatikan dan diatasi, keadaan mulai memburuk, dan Anda mulai mengalami hal-hal seperti tidak menyenangkan seperti stres, kesedihan, dan kecemasan.

Setelah tahap ini kemudian muncul burn out yang merupakan perasaan kelelahan yang ekstrim sebagai akibat dari bekerja terlalu banyak dan terlalu keras dan telah mengalami tekanan yang tidak semestinya. Selain mengalami burnout, masalah lain juga bisa muncul. Ini termasuk penyakit sebagai akibat dari sistem kekebalan tubuh yang telah dilemahkan oleh stres, masalah mental dan emosional seperti depresi dan ketidakbahagiaan dan/atau masalah perilaku seperti agresi.

Beberapa efek negatif dari terlalu banyak tekanan telah diketahui; efek lainnya adalah; sakit kepala, tekanan darah tinggi, insomnia, obesitas, penyakit jantung dan banyak lagi. Beberapa orang membuat kesalahan dengan mencoba melawan tekanan yang mereka alami di bawah tindakan seperti obat-obatan dan alkohol. Namun, ini tidak layak karena hanya akan menyebabkan lebih banyak komplikasi.

Bagaimana Saya Menangani Tekanan Kerja Yang Negatif (Stres)?

Ada sembilan cara untuk mengatasi tekanan kerja yang tidak semestinya:

1.Identifikasi apa yang membuat Anda stres

2.Buatlah pilihan hidup yang sehat

3.Tetapkan batasan tertentu untuk diri Anda sendiri

4.Pastikan Anda meluangkan waktu untuk berlibur mencharge pikiran dan perasaan

5.Pelajari teknik relaksasi

6.Libatkan bos Anda

7.Jaga agar pencapaian pekerjaan tetap tercapai

8.Hindari konflik

9.Cari bantuan orang yang berkompeten dapat mengatasi stress.

Identifikasi Stress

Identifikasi apa yang membuat Anda stres: hal pertama yang harus dilakukan jika Anda ingin mengatasi terlalu banyak tekanan secara efektif adalah mengidentifikasi hal-hal yang pertama-tama bertanggung jawab atas tekanan tersebut. Salah satu cara yang dapat Anda lakukan adalah dengan membuat jurnal. Anda dapat mencatat aktivitas sehari-hari Anda dalam jurnal ini dan ketika Anda membacanya dan menganalisisnya nanti, mengidentifikasi hal-hal yang menyebabkan Anda terlalu tertekan.

Anda harus merekam peristiwa, tindakan, dan reaksi serta pikiran dan emosi. Orang-orang di lingkungan kerja Anda seperti atasan atau rekan kerja Anda tidak boleh ditinggalkan; untuk semua yang Anda tahu, mereka bisa menjadi alasan mengapa Anda berada di bawah begitu banyak tekanan.

Buatlah Pilihan yang Sehat:

beberapa orang mengatasi stres dan terlalu banyak tekanan dengan melakukan kebiasaan yang akan, alih-alih memperbaiki situasi mereka, memperburuk keadaan. Meskipun benar bahwa berada di bawah terlalu banyak tekanan dapat menyebabkan gangguan ketertiban sehingga menyebabkan ketidakstabilan dan semacamnya, Anda harus melakukan yang terbaik untuk memerangi ini dan tidak menyerah padanya.

Keputusan terburuk yang benar-benar dapat Anda buat saat stres adalah menikmati makan junk food, minum alkohol, atau mengonsumsi obat-obatan farmasi. Ini hanya akan memperburuk situasi yang sudah mengerikan. Alih-alih melakukan hal-hal ini, mendaftarlah di gym di suatu tempat dan berolahraga. Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan itu, cari tahu beberapa rutinitas yang dapat Anda lakukan di rumah dan lakukan di dengan serius.

Makan makanan sehat, lakukan hobi (seperti membaca buku, bersepeda, bermain catur, dan banyak hal lainnya), menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari, dan sebagainya. Selain itu, pastikan Anda cukup tidur dan hentikan kebiasaan yang dapat mengganggu tidur Anda seperti mengonsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur dan menggunakan ponsel sesaat sebelum tidur.

Tetapkan Batasan Tertentu untuk Diri Sendiri:

Penting bagi Anda untuk menemukan cara untuk menggambarkan kehidupan kerja dan kehidupan rumah Anda. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk membawa pulang pekerjaan Anda, Anda seharusnya tidak melakukannya. Jika sangat penting sehingga Anda melakukannya, pastikan tidak melewati waktu tertentu. Salah satu hal yang telah dilakukan teknologi adalah membuat kita tersedia setiap saat, siang dan malam; ini adalah berkah sekaligus kutukan.

Tetapkan batasan untuk diri sendiri seperti tidak ada aktivitas yang berhubungan dengan pekerjaan dari waktu tertentu, bahkan tidak memeriksa email dari pekerjaan. Ini akan memiliki efek menjaga pekerjaan di tempat kerja dan menjadikan rumah Anda tempat yang aman, tempat perlindungan untuk melarikan diri dan melepaskan semua hiruk pikuk hari ini. Perbedaan antara rumah dan pekerjaan ini penting, dan jika Anda mampu melakukannya, Anda akan berada di tempat yang lebih baik untuk menangani tekanan yang Anda alami.

Pastikan Anda Meluangkan Waktu untuk Mengisi Ulang Diri Anda:

Seperti yang telah disebutkan, setiap pekerjaan memiliki tingkat stres tertentu, apa pun atributnya. Ini membuatnya penting bahwa Anda meluangkan waktu untuk mengisi kembali jus Anda sesekali. Salah satu alasannya adalah bahwa tekanan meningkat dan kecuali kita mengambil langkah aktif untuk menghilangkan akumulasi tekanan ini, pada akhirnya akan mengakibatkan kelelahan dan komplikasi yang sudah dibahas.

Meluangkan waktu untuk mengisi ulang diri sendiri termasuk pergi berlibur selama cuti liburan Anda (liburan tidak harus menjadi urusan besar), mengambil cuti sesekali untuk terlibat dalam kegiatan non-kerja dan sebagainya. Jarak dari pekerjaan ini akan membantu menekan Anda sehingga ketika Anda akhirnya kembali bekerja, Anda akan siap secara fisik dan mental untuk menerimanya.

Pelajari Teknik Relaksasi:

Relaksasi adalah salah satu cara paling efektif untuk memerangi stres dan tekanan negatif. Ikuti kelas meditasi, lakukan latihan pernapasan dalam, dan perhatian penuh. Anda juga dapat mempelajarinya sendiri; sumber daya berlimpah tentang praktik ini secara online. Bersantai akan membantu Anda mengurangi tekanan sehingga Anda akan merasa terisi kembali setelahnya.

Jadwalkan waktu kapan harus melakukan ini dan biasakan setiap hari. Selain membantu Anda meredakan stres, latihan-latihan ini juga akan membantu Anda memperkuat fokus dan konsentrasi Anda, dan ini akan membantu Anda dalam menyelesaikan tugas-tugas yang pasti akan Anda temui dalam aktivitas sehari-hari.

Libatkan Bos Anda:

seperti yang sudah ditetapkan, beberapa hal mungkin bertanggung jawab atas tekanan yang Anda alami. Ini bisa jadi atasan Anda menuntut terlalu banyak dari Anda atau hanya lingkungan tempat Anda bekerja. Jika Anda mengidentifikasi alasan tekanan tersebut sebagai sesuatu dari atasan Anda atau dari lingkungan itu sendiri, duduklah bersama atasan Anda.

Ungkapkan hal-hal yang Anda perhatikan dan lakukan percakapan dari hati ke hati dengannya. Tujuannya bukan untuk mengeluh dan mengomel tentang apa yang telah Anda lalui dan apa yang tidak, tidak. Sebaliknya, itu harus menjadi latihan dalam mencerahkan atasan Anda tentang efek dari terlalu banyak tekanan pada karyawan. Anda akan menemukan beberapa penelitian tentang ini secara online.

Tawarkan bantuan untuk membuat rencana tentang cara meningkatkan berbagai hal di tempat kerja. Pastikan bahwa rencana tersebut memecahkan setiap area kelemahan yang telah Anda uraikan seperti sedikit atau tidak ada peluang untuk berkembang, kurangnya deskripsi pekerjaan yang pasti, dan sebagainya. Ini akan membantu meningkatkan kondisi kerja karyawan di tempat kerja Anda.

Jaga Kompleks Pencapaian Anda:

Anda ingin mencapai banyak hal dan menjadi orang besar di tempat kerja, ya, kami tahu. Anda tidak akan menjadi siapa-siapa (pria besar atau pria kecil) jika Anda mengalami kelelahan dan mengalami komplikasi kesehatan. Alih-alih selalu berusaha untuk menjadi sempurna dan bertujuan untuk mencapai hal-hal yang berlebihan, tetaplah melakukan yang terbaik.

Puaslah dengan memberikan yang terbaik pada tugas yang diberikan kepada Anda. Banyak waktu, kita adalah insinyur dari kemalangan kita sendiri, mencoba untuk menjadi sempurna dalam segala hal mungkin tampak baik sekarang, tetapi dalam jangka panjang, itu akan memiliki efek negatif dan produktivitas akan turun. Jadi, tetaplah memberikan yang terbaik dan kemudian dorong diri Anda untuk memperbaikinya dalam langkah-langkah tambahan dan Anda akan menemukan bahwa semua yang ingin Anda capai pada akhirnya akan tercapai dalam jangka panjang.

Hindari Konflik:

Berselisih dengan rekan kerja Anda mungkin menjadi alasan mengapa Anda stres. Lakukan segala daya Anda untuk menghentikan ini. Hindari ditarik ke dalam argumen dan perbedaan pendapat. Pastikan Anda tetap positif dan tenang dan tidak membiarkan diri Anda diganggu oleh apa yang terjadi di sekitar Anda. Ini akan sangat membantu Anda melepaskan terlalu banyak tekanan.

Carilah Bantuan:

jika Anda merasa tidak dapat melawan tekanan yang Anda alami sendiri, carilah bantuan. Anda dapat mencari bantuan dari anggota keluarga, teman atau bahkan profesional. Jika atasan Anda memiliki sumber daya manajemen stres, manfaatkan itu. Bicarakan kekhawatiran Anda dengan orang-orang dan jika Anda tidak merasakan perubahan positif, konsultasikan dengan psikolog. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi dan memerangi stres yang Anda alami sehingga Anda dapat menjalani kehidupan yang baik.

Merawat diri sendiri itu sangat penting.

Tekanan baik,  terlalu banyak, bagaimanapun, berbahaya dan harus diatasi. Jika langkah-langkah yang diberikan dalam panduan ini diikuti secara baik, Anda akan mampu mengelola tekanan secara efektif.

Semoga artikel yang berjudul upaya yang dapat dilakukan untuk mendapatkan tekanan yang besar adalah bisa memberikan manfaat buat pembaca.