unsur yang terdapat dapat susu yang berfungsi untuk menguatkan tulang adalah

Unsur yang terdapat dapat susu yang berfungsi untuk menguatkan tulang adalah

Jawaban dari judul artikel unsur yang terdapat dapat susu yang berfungsi untuk menguatkan tulang adalah kalsium.

Kalsium : Asal, Manfaat, Sumber Makanan

Kalsium merupakan mikro mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh karena mewakili tidak kurang dari 2% dari berat badan kita, yaitu lebih dari 1 kilo. Terkait dengan kesehatan tulang, bagaimanapun, itu jauh dari terbatas pada itu. Mari kita temukan bersama banyak kebajikan mineral terkenal ini … Asal

Jika kapur (kalsium oksida) sudah disiapkan oleh orang Romawi pada abad pertama Masehi, baru pada tahun 1801 Berzelius, seorang ahli kimia Swedia, menganalisis untuk pertama kalinya kandungan kalsium tulang manusia.Saat itulah fisikawan dan kimiawan Inggris Sir Hymphray Davy, yang mengisolasi kalsium, tetapi juga natrium dan kalium, berkat elektrolisis pada tahun 1808.Pada tahun 1840, seorang fisikawan Swiss yang kemudian diberikan untuk studinya, menunjukkan pentingnya kalsium dalam pertumbuhan normal merpati.Kemudian, pada awal abad kedua puluh, para pemimpin industri pertambangan Inggris, menawarkan susu kepada para penambang mereka, mengetahui efek perlindungan kalsium pada keracunan timbal.Kemudian pada abad kedua puluh, peran kalsium dalam fungsi saraf dan otot disorot. Sumber Makanan

Sumber makanan utama kalsium adalah produk susu. Bukan berarti mereka adalah yang terkaya dalam kalsium secara absolut, tetapi mereka adalah orang-orang yang memberikan kalsium paling banyak dibandingkan dengan jumlah yang biasanya dikonsumsi. Akhirnya, susu domba (187 mg / 100 g), susu sapi (120 mg / 100 g) dan yogurt (140 mg / 100 g) adalah sumber kalsium organik yang sangat baik yang tersedia.Untuk vegan atau intoleransi laktosa, susu nabati sekarang sangat sering diperkaya dengan kalsium, pada ketinggian yang sama dengan susu sapi. Kata-kata “diperkaya dengan kalsium” kemudian ditunjukkan pada kemasan.Di sisi tanaman, biji minyak adalah sumber kalsium yang sangat baik. Misalnya, almond menyediakan 250 mg / 100 g kalsium, hazelnut (114 mg / 100 g), kacang-kacangan (100 mg / 100 g) dan biji rami (200 mg / 100 g).Ini diikuti oleh kacang-kacangan, terutama kacang putih (150 mg / 100 g) dan buncis (105 mg / 100 g).Beberapa sayuran juga merupakan sumber kalsium yang menarik, termasuk kale (195 mg / 100 g), selada air (79 mg / 100 g), peterseli (138 mg / 100 g) atau brokoli (114 mg / 100 g).Akhirnya, beberapa air mineral secara alami kaya kalsium, seperti Contrex (468 mg / L), Hepar (549 mg / l) atau Courmayeur (576 mg / l). Manfaat dan kebajikan

Di dalam tubuh, 99% kalsium terlokalisasi dalam kerangka, memastikan soliditasnya. Kalsium berkontribusi pada pertumbuhan tulang yang baik pada anak-anak dan berkontribusi pada pemeliharaan modal tulang pada orang dewasa.Tetapi kalsium tidak terbatas pada aksinya pada kekuatan tulang, ia juga memiliki peran dalam kontraksi otot, pembekuan darah dan transmisi saraf.

Diambil dalam bentuk suplemen makanan, kalsium memiliki beberapa indikasi medis. Dengan demikian dapat diresepkan karena berbagai alasan 😛 reven osteoporosis.

Telah ditetapkan bahwa kekurangan kalsium dan / atau vitamin D (yang berkontribusi pada fiksasi kalsium pada tulang) meningkatkan risiko mengembangkan osteoporosis, pemukiman vertebral dan bahkan patah tulang. Suplementasi mengurangi risiko osteoporosis dan komplikasinya. Kemudian dapat ditawarkan kepada orang-orang yang kekurangan, yang dietnya secara alami rendah kalsium (vegan, tidak toleran laktosa, alergi terhadap protein susu). Mencegah kelebihan berat badan

Beberapa studi observasional berkorelasi asupan kalsium yang rendah dan Indeks Massa Tubuh yang tinggi, tanda kelebihan berat badan, sebuah penelitian yang dilakukan pada 54 wanita berusia 18 hingga 31 tahun, mengkonsumsi setara dengan 1900 kalori per hari selama 2 tahun, menunjukkan efek asupan kalsium yang rendah pada peningkatan sel-sel lemak. Wanita yang mengkonsumsi kurang dari 780 mg kalsium per hari mendapatkan massa lemak, mereka yang mengkonsumsi sekitar 780 mg per hari menjaga berat badan stabil, dan mereka yang asupan sekitar 1000 mg kalsium per hari kehilangan massa lemak. Meringankan gejala yang berkaitan dengan sindrom pramenstruasi

Sebuah studi epidemiologi 2005 menunjukkan bahwa wanita yang dietnya tinggi kalsium menderita lebih sedikit sindrom PREmenstrual daripada mereka yang mengkonsumsi sedikit. Studi ini juga membuktikan bahwa suplementasi kalsium efektif dalam menghilangkan keparahan gejala pada wanita dengan diet rendah kalsium secara alami. Mencegah hipertensi selama kehamilan

Suplementasi kalsium harian pada wanita hamil akan mengurangi risiko hipertensi dan karena itu pre-eklampsia sebesar 30%. Hasil positif ini lebih meyakinkan pada wanita yang berisiko, dan mereka yang dietnya secara alami rendah kalsium. Dosis

Ada perbedaan besar pada asupan kalsium yang direkomendasikan antara WHO (Organisasi Kesehatan Dunia) dan AFSSA (Badan Keamanan Pangan Prancis). WHO merekomendasikan asupan harian 450 mg / d kalsium sementara AFSSA merekomendasikan 900 mg untuk orang dewasa dan hingga 1200 mg untuk wanita di atas 50 atau pria di atas 65. Realitas kebutuhan kalsium mungkin setengah jalan antara rekomendasinya, sekitar 700 mg per hari rata-rata.

Dalam kasus suplementasi kalsium untuk berbagai indikasi di atas, dosis 1 sampai 1,5 g kalsium per hari dianjurkan. Karena tampaknya tubuh tidak dapat secara efektif menyerap lebih dari 500 mg kalsium dalam satu asupan, disarankan untuk membagi suplemen menjadi 2 hingga 4 dosis 500 mg.Suplemen kalsium sangat sering dikombinasikan dengan vitamin D yang membantu memperbaiki kalsium dengan benar. Efek samping dan kontraindikasi

Kalsium yang diambil dalam jumlah besar dapat menghambat penyerapan mineral lain, terutama zat besi, seng, kromium dan mangan. Dalam kasus suplementasi makanan bersamaan, disarankan untuk ruang asupan setidaknya dua jam.

Beberapa perawatan obat juga harus diambil dari suplementasi kalsium, seperti antibiotik tertentu (quinolone), bifosfonat dan hormon tiroid.Kalsium dikombinasikan dengan dosis tinggi vitamin D dapat mengganggu pengobatan beta-blocker.

Akhirnya, mengonsumsi suplemen makanan kalsium dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti kembung, sembelit atau gas di beberapa di antaranya. Mari kita melangkah lebih jauh… Penemuan ilmiah terbaru

Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2017 dan diterbitkan dalam jurnal medis Scientific Reports, menunjukkan bahwa jumlah kalsium yang diserap melalui diet akan memiliki peran penentu dalam pengaturan kadar kolesterol darah. Penjelasannya? Ada mekanisme intraseluler yang terkait langsung dengan keberadaan kalsium dalam tubuh, yang akan memungkinkan untuk mendeteksi kekurangan kolesterol yang menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak kolesterol untuk mengisi defisit. Dalam kasus asupan kalsium yang terlalu rendah, tubuh akan menghasilkan kolesterol dalam jumlah besar bahkan tanpa kekurangan, yang akan menyebabkan kolesterol darah tinggi.Sebaliknya, asupan kalsium makanan yang tinggi akan mengurangi produksi kolesterol oleh tubuh.Penemuan ini merupakan kemajuan yang sangat penting dalam mencari perawatan baru untuk hiperkolesterolemia darah.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *